Mulailah mematikan perangkat elektronik setidaknya 30–60 menit sebelum waktu tidur untuk meredam stimulasi visual. Gantilah layar dengan aktivitas santai seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.
Atur pencahayaan yang hangat dan redup di ruang tidur atau area santai untuk memberi sinyal waktu malam. Lilin atau lampu meja dengan cahaya hangat bisa menciptakan suasana nyaman.
Lakukan ritual sederhana seperti mencatat tiga hal yang berjalan baik hari ini atau menulis rencana singkat untuk esok. Kegiatan ini membantu mengalihkan pikiran dari kekacauan hari.
Nikmati minuman hangat tanpa kafein atau mandi singkat dengan air hangat untuk merilekskan tubuh secara perlahan. Fokus pada kenyamanan tanpa klaim medis.
Rutin menata pakaian atau menyiapkan tas untuk esok pagi dapat mengurangi kebingungan di pagi hari. Kebiasaan ini memberi rasa kendali yang tenang.
Akhiri malam dengan sejenak menarik napas dalam-dalam sambil membayangkan hal-hal kecil yang membuat Anda merasa nyaman. Biarkan tidur datang secara alami tanpa paksaan.